Если я не вхожу в состояние потока, когда я настолько сосредоточен, что теряю счет времени, мне нужен перерыв примерно через час или около того, когда я пытаюсь что-то сделать. Моя концентрация ослабевает, и мне нужно сделать что-то, что меня немного подзарядит.
Именно во время этих небольших перерывов у меня может возникнуть соблазн поиграть в игру на моем телефоне или в быструю компьютерную игру, или сделать какие-то покупки в Интернете или что-то в этом роде, но я обнаружил, что, когда я делаю такие вещи, я не чувствую себя свежим, чтобы вернуться к той задаче, над которой я работал.
Вместо этого я пришёл к тому, что стал заполнять «пробелы» в моём повседневном опыте небольшими бесплатными и простыми вещами, которые просто делают мою жизнь лучше. Они не стоят денег и обычно не занимают много времени, но они дают мне приятный сюрприз. Я обычно делаю одно или два из этих дел каждый раз, когда делаю перерыв в работе или выполняю какое-либо более серьёзное задание, а в более ленивые дни я часто делаю несколько из этих вещей, разбросанных в течение дня.
Я обнаруживаю, что в те дни, когда я делаю это, я нахожусь в лучшем и более сосредоточенном настроении позже днём, что часто дает мне энергию для таких вещей, как приготовление отличного ужина для моей семьи, присутствие с ними на протяжении вечера, наслаждения временем с женой после того, как дети уложены спать, и даже посвящение времени некоторым из моих хобби с ясным умом.
Вот 25 бесплатных и простых вещей, которые сделают вашу жизнь немного лучше.
- Посидите 5 или 10 минут, не отвлекаясь. Отложите смартфон и выйдите на улицу в удобное место с прекрасным видом. Остановитесь и немного осмотритесь. Часто это приятно делать с напитком в руке – лучше всего подойдёт стакан воды или чашка кофе. Посмотрите на мир вокруг и обратите внимание на мелкие детали, например, как ваш сосед обнимает свою дочь перед тем, как она уйдёт в школу, или кролик, прыгающий по двору, или маленький ребенок, обучающийся ездить на велосипеде, или тепло солнца на вашей коже. Вы почувствуете себя лучше и больше связанным с миром.
- Прогуляйтесь по окрестностям. Прогулка – отличный вид упражнений с низкой интенсивностью. Это не настолько интенсивно, чтобы вы вспотели или что-то в этом роде, но оно заставляет вашу кровь двигаться и немного учащается сердечный ритм. Этот небольшой разгон крови, плюс свежий воздух и солнечный свет, которые вы получаете, плюс возможность просто исследовать местность вокруг вас и видеть/приветствовать соседей, делают короткую прогулку по окрестностям отличным небольшим перерывом в течение дня.
- Отправьтесь на прогулку на природу или в поход в близлежащий парк. Прогуляйтесь по окрестностям ещё дальше и отправляйтесь в местный парк, чтобы прогуляться на природе. Это сочетает в себе большинство преимуществ прогулок по окрестностям с известными успокаивающими преимуществами пребывания на природе. Практика «купания в лесу» – времяпрепровождение в лесной зоне – имеет ряд известных краткосрочных и долгосрочных преимуществ для здоровья.
- Выпейте большой стакан воды. Большинство из нас может позволить себе немного дополнительного увлажнения в течение дня. Простое употребление большого стакана воды может помочь всем системам нашего организма функционировать должным образом, а также поможет утолить голод и помочь нам чувствовать себя более насыщенными. Я часто действительно чувствую себя лучше после того, как выпил стакан воды, если у меня не было воды какое-то время.
- Растягивайте тело в течение 5 или 10 минут. Просто растянуть все мышцы – это невероятно ободряюще. Это довольно неинтенсивное занятие – я часто делаю это, слушая подкаст или аудиокнигу – и это даёт ощущение большей гибкости и просто хорошее самочувствие во всём. Обычно я стараюсь изо всех сил выполнять упражнения на растяжку из йоги. Я занимаюсь этим в течение нескольких месяцев и наблюдаю постепенное улучшение моей гибкости, плюс это просто приятно делать, и это даёт момент спокойствия в течение дня. Обратите внимание, что перед растяжкой рекомендуется немного разогреться, сделав пробежку на месте или попрыгав.
- Очистите салон автомобиля. Со временем в большинстве автомобилей собираются маленькие кусочки детрита – обертки, пустые бутылки из-под напитков, забытый пакет, квитанция, забытый складной стул в багажнике, немного травы после похода, немного пыли на приборной панели и т.д. Этот небольшой беспорядок может способствовать возникновению небольшого негативного чувства, когда вы садитесь в машину, ощущение, которое можно легко смыть, потратив 15 минут на уборку мусора из машины. Удалите всё, что можно, с половиц, быстро пропылесосьте их и протрите приборную панель, чтобы удалить отпечатки пальцев и пыль. Эта небольшая задача может сделать ваш автомобиль снова свежим, и вы почувствуете себя хорошо, когда сядете туда в следующий раз.
- Съешьте что-нибудь действительно полезное, например, фрукт или овощ. Возьмите банан, яблоко или стебель сельдерея и просто жуйте его. Это отличное занятие, если просто выйти на улицу, сесть и немного осмотреться. Я часто беру яблоко и просто сижу на крыльце на солнышке, ем его, наблюдая за жизнью вокруг меня. Быстрый и здоровый перекус обычно помогает почувствовать себя лучше в данный момент и наполняет чем-то действительно полезным, что может снизить тягу к более низкому качеству пищи.
- Задокументируйте день из своей жизни (или из жизни кого-то из ваших ближайших родственников). Проведите день, в течение которого каждые 15 минут, полчаса или час вы фотографируете то, чем вы занимаетесь в данный момент. Вы можете сделать это и с любимым человеком, если проводите день с ним. Вы можете сделать селфи или сфотографировать своё окружение или что-то ещё. Я делаю это время от времени, просто полностью документируя день. Когда я закончу, я прикрепляю все картинки в документе электронного дневника и добавлю поясняющие их подписи. Приятно складывать это вместе, потому что это даёт прекрасную медитацию о том, как я на самом деле провожу время. Также очень интересно посмотреть на такие старые документы. Это может превратить совершенно обычный день в нечто удивительно продуманное и запоминающееся.
- Будьте полезны тем, кто нуждается в помощи, не ожидая ничего взамен. Если вы видите кого-то, кому нужна помощь, будь то кто-то в продуктовом магазине, или кто-то в вашем жилом комплексе, кто-то в парке или кто-то в вашем доме, просто окажите эту помощь без вопросов. Загрузите продукты в машину и верните тележку. Помогите своему соседу выложить кирпичи для его нового дворика. Это займёт всего несколько минут, и вы будете невероятно рады, что сделали это.
- Наполните сумку вещами, чтобы передать благотворительной организации. Это прекрасный способ быстро навести порядок в доме и избавиться от предметов, которые вы больше не собираетесь использовать. Просто возьмите большую холщовую сумку и наполните её предметами, которые вы больше не используете, но которые, вероятно, мог бы использовать кто-то ещё, затем передайте сумку благотворительной организации, занимающейся распределением таких вещей. Одним махом вы очистите своё жильё и сократите количество вещей, которые вам нужно содержать, а также проявите благотворительность.
- Прочтите главу или отрывок из действительно продуманной книги. Взгляните на книгу по теме, которая вас всегда интересовала, а затем короткими фрагментами в течение дня прочитайте главу или раздел этой книги. Цель состоит в том, чтобы прочитать всего несколько страниц, чтобы вы не читали в течение длительного времени. С продуманной книгой у вас, вероятно, появится несколько новых идей, над которыми нужно подумать после прочтения этой главы, так что вы можете позволить этим идеям просачиваться в вашей голове. Это отличный способ медленно переварить и изучить новую тему, что является отличным способом немного лучше понять мир.
- Позаботьтесь о задаче, которая терзает вас в глубине души. У всех есть списки невыполненных задач. Прямо сейчас необходимо заменить кран на раковине в ванной, как и нечасто используемый светильник в подвале, и пора сделать некоторые перестановки в одной из комнат... это целый список! Просто выберите одну из вещей в этом списке и либо выполните эту задачу, либо серьёзно начните, заказав необходимые вам материалы или сделав другой первый шаг в этом проекте. Вы почувствуете, что добились реального прогресса в том, что оставалось невыполненным, и это действительно будет позитивно.
- Просмотрите свои старые распечатанные фотографии, оцифруйте и систематизируйте их. Это отличный постоянный проект, если у вас есть большая коллекция распечатанных фотографий, которые просто лежат в коробке. Начните оцифровывать их сейчас, пока они не ухудшились слишком сильно, а затем вы сможете делать распечатки в любое время, а также использовать эти старые фотографии для цифровых фоторамок, заставок и других задач. Всё, что вам действительно нужно, это планшетный сканер, который в наши дни стоит очень недорого. Это проект, который вы можете выполнять по десять минут в течение длительного периода времени – просто оставьте коробку с фотографиями рядом со сканером и тратьте по несколько минут на сканирование нескольких изображений в удобное время.
- Просмотрите свои цифровые фотографии и систематизируйте их. Точно так же, если у вас есть гигантская коллекция цифровых фотографий, потратить некоторое время на их систематизацию. Хорошим инструментом для этого является Яндекс.Диск, где вы можете легко добавлять описания к своим фотографиям, чтобы вы могли искать по ним и быстро находить фотографии своей тети. Вы также можете хранить полную копию всех своих фотографий на своём компьютере, а с помощью Яндекс.Диска вы можете автоматически делиться своим фотоархивом со всеми своими устройствами. Это ещё одна задача, которую можно выполнять небольшими партиями, когда у вас есть несколько свободных минут, и это одна из тех задач, которая становится всё более и более ценной, чем больше изображений вы описали.
- Отправьте быстрое благодарственное сообщение тому, кто недавно помогал вам. Если кто-то помог вам или сделал что-то важное для вас в недавнем прошлом, найдите момент, чтобы отправить этому человеку электронное письмо или текстовое сообщение с искренней благодарностью за помощь. Когда люди помогают другим, приятно чувствовать, что их ценят за усилия, и нужно всего лишь мгновение, чтобы выразить такую признательность.
- Напишите письмо тому, кто был для вас отличным наставником, когда вы были моложе. Это просто продолжение предыдущего совета. Вместо того, чтобы просто быстро поблагодарить кого-то, кто что-то сделал для вас недавно, найдите время и напишите письмо тому, кто действительно помогал вам в прошлом, и выразите свою искреннюю благодарность за эту помощь. Расскажите, как именно они положительно повлияли на вашу жизнь. Написание такого письма – отличная задача, которую нужно выполнять небольшими частями, особенно если вы напишите один или два черновика, чтобы убедиться, что оно безупречно. Такое письмо может иметь огромное значение как для человека, который его пишет, так и для человека, его получающего.
- Изучите свою местную библиотеку. У многих имеется впечатление, что библиотека – это просто здание, набитое книгами. Библиотека в основе такова, но в ней есть ещё много всего. В большинстве библиотек есть аудиокниги, бесплатный доступ в Интернет, учебные комнаты, конференц-залы, оборудование, которое вы можете использовать для демонстрации презентации и многое другое. Поверьте, библиотека – это недооцененная особенность вашего города. Найдите несколько минут и посмотрите, что предлагает ваша местная библиотека.
- Наполните рюкзак или корзину и отправляйтесь на пикник. Это отличный способ превратить прогулку по окрестностям или прогулку по парку в более длительное приключение, не прерывая свой день. Просто наполните рюкзак или корзину для пикника вещами, которые вам понадобятся для пикника, и возьмите их с собой на прогулку. Найдите удобное место, чтобы сесть и разложиться, а затем наслаждайтесь едой в естественной обстановке. А ещё лучше – не берите с собой ничего, что отвлекает. Оставьте свой смартфон дома или в машине и просто наслаждайтесь окружающей средой. В конечном итоге, вы почувствуете легкое расслабление и вернётесь домой, чувствуя себя намного лучше в отношении положения вещей в вашей жизни.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём нормальном дыхании в течение пяти минут. Это моя основная техника медитации, которую я использую не реже двух раз в день, чтобы успокоить свой ум. Это тонкий эффект, но в долгосрочной перспективе он творит чудеса в отношении успокоения и ощущения большей осознанности и контроля над своей жизнью. Просто найдите удобное место, чтобы сесть, закрыть глаза и сосредоточьтесь на своём естественном вдохе и выдохе. Если вы заметили, что ваше внимание ускользает и погружается в случайные мысли, верните его в состояние своего дыхания. Делайте это в течение пяти минут. Возможно, вы не заметите огромных изменений в этом, но со временем положительный эффект проявится во многих тонких отношениях.
- Принимайте душ или ванну дольше обычного. Ежедневный душ или ванна – это обычная гигиена, которой придерживается большинство из нас, но в большинстве случаев это быстрая и автоматическая задача, которую нужно выполнять в начале дня или в конце потного занятия. Вместо того, чтобы автоматизировать эту задачу, подумайте о длинном и роскошном душе. Погрузитесь в воду и тщательно потрите каждый сантиметр своего тела. Вы выйдете из ванной, чувствуя себя чудесно бодрым.
- Выполняйте простые упражнения с собственным весом в течение 5 или 10 минут. Это отличный способ улучшить свою физическую форму всего за несколько минут в день. Семиминутная тренировка стала весьма популярной в последние годы и не зря – это хороший способ взбодрить тело всего за семь минут. Вам не обязательно выполнять эту тренировку, но, просто посвятив 5 или 10 минут довольно энергичному набору упражнений, вы заставите кровь течь быстрее и эндорфины устремятся в ваши вены. Когда вы закончите, вы почувствуете себя очень хорошо, постепенно придёте в лучшую форму и, таким образом, сможете лучше справляться с множеством повседневных задач в своей жизни.
- Приготовьте действительно отличную еду для себя и своей семьи. В большинстве случаев мы готовим простые блюда для себя и своей семьи. Вместо того, чтобы идти самым простым путем, потратьте немного больше времени и усилий, чтобы сделать что-то лучше. Вместо того, чтобы просто выливать на сковородку готовый соус из банки, обжарьте лук и перец в сковороде и добавьте к ним томатной пасты. Вместо того, чтобы просто жарить что-то на гриле, положите это в маринад за час или два, чтобы добавить тонны аромата. Чтобы оживить еду, требуется всего несколько минут, но это почти всегда окупается с точки зрения вкуса, признательности семьи и общего ощущения, что вы действительно можете приготовить потрясающие блюда дома.
- Прочтите архивы действительно хорошего блога. Выберите блог, который вам действительно нравится, например, CoolFinans, и начните копаться в старых публикациях. Начните с самого начала и со временем прочтите все записи, пока не дойдёте до сегодняшнего дня. Иногда бывает трудно найти самые ранние записи, поэтому немного покопайтесь. Вы часто найдёте действительно увлекательные записи и идеи в ранних публикациях ваших любимых сайтов, вы также часто увидите эволюцию стиля письма и изменения в жизни писателя. Поскольку каждую статью в большинстве блогов можно прочитать всего за несколько минут, это отличный способ прочитать сайт по частям.
- Подумайте о чём-то в своей жизни, за что вы благодарны, и поразмышляйте над этим в течение минуты или около того. Просто подумайте о том, что делает вашу жизнь лучше – чем бы это ни было, – и подумайте, сколько это действительно добавляет в вашу жизнь. Подумайте о любимом человеке, или своём любимом кресле, или действительно замечательной книге, или одном из ваших личных навыков, или о чём-то таком простом, как теплое солнце на плечах. Вы обнаружите, что такая практика действительно помогает сделать ваш день ярче.
- Выберите в доме грязное место и убирайте его в течение 15 минут. Уберите весь мусор, избавьтесь от бесполезных вещей и верните другие вещи на свои места, чтобы ваш дом выглядел более организованным, пригодным для жизни и презентабельным. Я часто делаю это с такими вещами, как мой офисный стол или моя офисная книжная полка, и я сразу начинаю чувствовать себя намного лучше в пространстве вокруг меня. Я также регулярно нахожу вещи, которые меня вдохновляют, или вещи, которые я оставил незавершенными и забыл, и которые я должен взять, что снова приводит к большему чувству удовлетворенности и контроля над своей жизнью.
Но, всё это скучно! Каждый раз, когда я составляю список советов или вещей, которыми нужно заняться, я часто слышу от одного или двух читателей, которые говорят мне, что всё в моем списке скучно или как-то не применимо к их жизни.
Если вы так считаете, у меня есть два предложения.
- Во-первых, осознайте, что воспринимать вещи как скучные – это очень похоже на «наполовину пустую чашку». У всех нас есть возможность выбирать, как мы смотрим на мир, и выбор видеть только негативы в вариантах ведёт к общему несчастью. Вместо этого оцените варианты, кивнув в сторону положительных аспектов, а не отрицательных. Чем хорош этот вариант? Задайте этот вопрос вместо того, чтобы сосредоточиться на негативе.
- Во-вторых, подобные списки похожи на обеденный «шведский стол» – вы должны выбирать то, что вам нравятся, и не беспокоиться об остальном. Все мы разные, и нам нравятся разные вещи. Вместо того, чтобы пытаться выполнить все из них, выберите пять или десять, которые кажутся вам подходящими или достаточно простыми и короткими, чтобы вы могли без особого риска попробовать их и просто посмотреть, как работает.
Однако, для меня эти маленькие действия значительно увеличивают ценность моего дня, не тратя ничего, кроме небольшого количества времени. Они заставляют меня позитивно относиться к моей работе, оставляют меня бодрым даже в конце дня и способствуют общему ощущению хорошей жизни, не опустошая мой кошелёк ни на рубль. На мой взгляд, это отличная вещь.
Удачи!
