Слеза упала на мою бумагу. В одно мгновение я вспомнил важную вещь… Я был в аэропорту. Вокруг меня были люди. Я плакал на глазах у других людей, когда писал в дневнике.
Это обычное дело для 21-летних, верно? Да, я плакал, когда писал то, что некоторые называют дневником. Я только что провёл восемь месяцев на стажировке, которая изменила мою жизнь. Я всё время вёл дневник, потому что сестра прислала мне записную книжку. Она сказала, что я захочу вспомнить эти события позже. Она не могла быть более права.
Сегодня, много лет спустя, этот дневник – моё самое ценное достояние. Если бы мой дом внезапно загорелся, и я мог бы спасти только одну вещь, я бы бросил все документы и вместо этого попытался бы спасти ту записную книжку.
Однако, несмотря на то, насколько я люблю свой дневник, я люблю тот нематериальный подарок, который он мне подарил, ещё больше. Это дало мне самосознание, подобное которому мало кто когда-либо испытывал.
Если вы не знаете, чего хотите, если вы сбиты с толку и чувствуете себя «потерянным» в жизни, я рад сообщить вам, что дневник может всё прояснить.
Всё, что вам нужно, это ручка, бумага и 30 дней.
Позвольте мне показать вам некоторые из самых больших преимуществ ведения дневника.
Как ведение дневника может помочь вам в самоосознании
Говорят, что каждую секунду с Ниагарского водопада стекает 340 000 литров воды. Сумасшедшие, правда? А теперь представьте, что вы стоите посреди бушующей реки. Вероятно, каждую секунду мимо вас проходят тысячи литров воды. Для человеческого разума это почти непостижимо.
А теперь представьте, что вы пытаетесь ловить рыбу в такой реке. Вероятно, каждую минуту мимо вас проходят десятки рыб, вы просто этого не знаете. Представьте, что вы пытаетесь поймать их голыми руками. Это удручающая мысль, потому что это не сработает.
Теперь представьте, что используете сеть. Задача решена. Ведение дневника похоже на использование сети в реке, чтобы поймать наши мысли и чувства.
Большинство людей доживают свой день, ложатся спать и забывают всё, что произошло накануне. Большинство людей ловят рыбу в реке голыми руками. Но, не мы.
Если вы начнёте вести дневник, вы вспомните. Вы поменяете голые руки на сетку. Вы будете фиксировать и размышлять о вещах, о которых обычно не задумываетесь.
Невероятно видеть, сколько «проблем» у меня было на прошлой неделе, и как почти всегда они решаются сами вскоре после этого.
Всё, что мне потребовалось, чтобы найти их, – это два инструмента: ручка и бумага.
Как вести дневник каждый день в течение 30 дней
Скажем прямо: вам не обязательно вести дневник каждый день в течение тридцати дней. Вы можете взять несколько выходных – главное – выработать привычку на месяц.
Вот несколько важных моментов, о которых следует помнить:
- Выберите желаемую длину для каждой записи: выясните, какой длины будет каждая запись. Для меня это была одна страница. Для вас это может быть половина страницы.
- Напишите дату и место, где вы находитесь: каждая запись начинается с даты и моего физического местонахождения. Если вы проводите большую часть времени в одном городе, просто укажите, где вы находитесь. Вы в своей комнате? В кофейне? На кухне?
- Сначала напишите о своих эмоциях: начните с этого. Вы взволнованы? Вы беспокоитесь? Вы злы? Вы грустите? Мои записи в дневнике всегда были связаны с моими эмоциями. Я относился к своему дневнику как к бумажному консультанту. Я выгружал все свои проблемы в эту штуку. Затем остальная часть вашей записи обретёт цвет – вы расскажете о предыстории своей проблемы, о том, что заставило вас так себя чувствовать, и вы можете погрузиться на три страницы, прежде чем это узнаете. Начните с эмоций.
- Напишите о событиях: дневник должен быть подобен личной книге по истории. После того, как вы закончите консультацию, поговорите о том, что произошло в течение дня и как вы к этому отнеслись.
- Напишите о будущем: в конце вашей записи пора поговорить о будущем. Что вы хотите сделать завтра по-другому? Что вы узнали о себе, когда писали сегодня? Вы узнали, что вас раздражают X или Y? Хорошо, тогда постарайся держаться подальше от X и Y в будущем. Во многих отношениях эта последняя часть дневниковой записи является наиболее важной для нашего личностного роста.
- Положите дневник у кровати: писать в дневнике на ночь, безусловно, лучшее время для этого. Вы собираетесь заснуть и перезагрузить свою психику, верно? Сначала всё запишите. Решите свои проблемы, а затем попробуйте заснуть. Вы найдёте, что отдыхаете лучше, – обещаю.
По мере того, как вы будете вести дневник, вы начнёте замечать некоторые положительные эффекты в своей психике. Вот некоторые из них, которые я начал замечать лично.
Если вы ведёте дневник, вы перестанете так злиться и расстраиваться
Я люблю жаловаться. Неважно, жалуюсь ли я на лист бумаги, стену или дышащего человека, я люблю швырять гневные слова вокруг. Через месяц после того, как моя сестра прислала мне дневник, я понял, что использую свои записи как способ жаловаться на всё.
По сути, я кричал в свой дневник.
Преимущество изложения «душевного груза» на страницах неодушевленного предмета заключаётся в том, что в реальной жизни вы будете менее вспыльчивы. Вы уже пожаловались куску пергамента.
Это похоже на массаж. Ваши плечи опускаются, и после этого вы чувствуете себя более спокойным, верно? Написание для меня было терапией, и благодаря ей я стал намного спокойнее в реальной жизни.
Большинство людей справляются со своими эмоциями в реальном времени. Они начинают злиться или грустить, и, поскольку они не могут осмыслить, почему они так себя чувствуют, они переходят в режим реакции.
Это похоже на то, как спортивная команда составляет план игры против определенной схемы нападения, а когда они выходят на поле, противники полностью меняют свою наступательную стратегию.
Теперь они в режиме реакции, верно? Плана нет. Нет времени размышлять о том, что происходит. Всё, что они могут делать, это реагировать.
Ведение дневника выводит вас на передний план. Это заставляет вас задуматься о проблемных людях в вашей жизни или о проблемах, с которыми вы постоянно сталкиваетесь на работе или дома. Сначала вы имеете дело с эмоциями, а затем начинаете писать о том, как их исправить.
Недавно я понял, что у меня большая проблема с ношением фотоаппарата. Моя книжная сумка – ужасное решение для хранения всех моих фотоаппаратов и объективов. Дамы и господа, эта проблема у меня уже два года. Я ни разу не подумал об этом, потому что это одна из многих моих проблем. Если бы я вёл дневник раньше, я бы знал о проблеме.
Теперь у меня есть сумка для фотоаппарата, и я сразу понял, что она изменила мою жизнь.
Возьмите свои эмоции, пока они свежи. Подумайте о «минах в своей жизни» и придумайте способы их обезвредить, если они поднимут свою уродливую голову. Как? Ведите дневник!
Если вы ведёте дневник, вы будете более наблюдательны
Просмотр фильмов о Шерлоке Холмсе всегда увлекает меня. Мне нравится, как камера перемещается по комнате, показывая нам то, что замечает Шерлок. Что, если бы вы могли обладать этой сверхспособностью наблюдения?
Ученые говорят, что у нас бывает около 50 мыслей в минуту. В большинстве случаев они входят в наш разум и покидают его в мгновение ока. Однако, когда мы пишем, мы фиксируем эти детали. Мы их записываем, чтобы не забыть. Это укрепляет нашу наблюдательную мускулатуру.
Затем мы начинаем осознавать детали нашей повседневной жизни.
Язвительный комментарий. Ухмылка. Чем больше мы пишем, тем больше мы укрепляем нашу способность улавливать мелкие детали, которые нас окружают каждый день.
Вы не просто станете менее злым и более самосознательным, вы станете супернаблюдательным. Подумайте о Шерлоке Холмсе, только не настолько хорошем.
Представьте, что у вас есть возможность быть более стойким в суровых условиях. Представьте, что у вас есть лучшие навыки наблюдения. Представьте, что вы знаете, чего на самом деле хотите от жизни. Представьте, что у вас есть четкое направление!
Наличие всех трёх навыков звучит почти как суперсила, не так ли?
Все эти навыки могут стать вашими, если вы начнёте вести дневник. Возьмите в магазине любой блокнот и начните писать. Это не обязательно должен быть дорогой блокнот или что-нибудь необычное; я сам очень люблю блокноты «по одной цене».
Дайте себе время расслабиться и выработать привычку вести дневник. Если вы просто поверите, это изменит вашу жизнь.
