Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. К счастью, можно тренировать свой ум, чтобы стать сильнее, практически в любом направлении.
Однако изменение образа мыслей – это не прогулка по парку. Годы вредных привычек и бессознательных автоматических схем мышления могут сделать тренировку вашего мозга очень сложной задачей. С чего же начать?
В этой статье вы узнаете, как тренировать свой мозг, – семь упражнений для оттачивания ума и три основных совета по тренировке мозга.
Давайте начнём.
Как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее
Прежде чем мы углубимся в конкретные техники тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.
Джон Н. Моррис считает, что есть три основных правила, которым вы должны следовать при тренировке ума:
- Сделайте что-нибудь сложное: что бы вы ни делали для тренировки мозга, это должно быть сложно и вывести вас за пределы зоны комфорта.
- Выбирайте сложные упражнения: хорошие упражнения для тренировки мозга должны требовать от вас отработки сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
- Последовательно практикуйте: вы знаете пословицу: практика ведёт к совершенству! Моррис говорит: «Вы не сможете улучшить память, если не будете над этим работать. Чем больше времени вы посвящаете работе со своим мозгом, тем больше от него пользы ».
Ещё одна важная вещь, о которой следует помнить, – это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно – это значительно усложнит постоянную практику. Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того. Как только это станет привычкой, добавляйте что-нибудь новое.
Итак, что вам следует практиковать?
Как тренировать свой мозг: 7 техник тренировки ума
Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук и автор бестселлеров, считает, что есть «две основные способности, которые позволяются процветать в новой экономике:
- Умение быстро осваивать сложные вещи.
- Способность воспроизводить знания на высоком уровне, как с точки зрения качества, так и скорости».
Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать дела на потом, учиться быстро, сосредотачиваться и быть более продуктивным.
Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:
-
Однозадачность
В наши дни многие люди редко делают что-то одно: смотрели ли вы когда-нибудь телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-то электронное письмо, когда пили утренний кофе, или читали книгу, слушая музыку?
Вот в чём проблема: многозадачность, беглое чтение и переключение от задачи к задаче могут казаться эффективными, но, на самом деле, всё наоборот.
Мы постоянно перегружаем себя, поэтому мы всё время морально истощены. Наша батарея слишком разряжена, чтобы по-настоящему заниматься более глубоким мышлением и работать более эффективно.
Работа на высоком уровне требует сосредоточенности.
Если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы выполнять больше работы с более высокими стандартами, вам необходимо настроить свой ум на то, чтобы делать одно дело за раз. Не торопитесь и на 100% сосредотачиваться на текущей задаче.
-
Медитируйте
Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нейронные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость – два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.
Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию». Исследование также показало, что для получения положительных результатов потребовалось восемь недель последовательной краткой ежедневной медитации.
Придерживайтесь этого – оно работает.
Вы можете научиться медитировать с помощью таких приложений, как Headspace, Calm и Meditopia.
-
Переосмыслите негативные мысли
Большинство людей время от времени думают негативно, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей. Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь – это то, что делают наши мысли».
К счастью, вы можете тренировать свой мозг, чтобы быть позитивным, переосмысливая негативные мысли, когда вы их замечаете.
Как? Практикуйте самоосознание.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, проверьте себя и попытайтесь определить действующую отрицательную петлю мыслей. Возможно, вы думаете что-то вроде: «Кого это волнует», «Я никогда не сделаю этого правильно», «Это не сработает» или «В чём смысл?»
Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «Практика приводит к совершенству», «Я в порядке», «Неудача – это просто обратная связь», «Если я продолжу усердно работать, я добьюсь успеха».
Если при запуске это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете, что «Это никогда не сработает», укажите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.
-
Чаще используйте свою память
Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг – чаще полагаться на свою память.
Например, если у вас есть список дел или список покупок, попробуйте запомнить следующий элемент, прежде чем проверять список. Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.
Возьмите в привычку запоминать вещи.
Эти простые упражнения для оттачивания ума могут улучшить ваше понимание при изучении других вещей.
-
Читайте
Ещё один способ тренировать свой мозг – часто читать, каждый день.
Наука доказала, что чтение может улучшить вашу когнитивную функцию, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.
Кроме того, чтение не только тренирует ваш мозг для достижения успеха, но и вы узнаете новое!
Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему является основным способом, с помощью которого я узнаю новое и проверяю своё понимание».
-
Узнавайте что-то новое
Что может быть лучше для практики обучения, чем просто изучить что-то новое?
Если вы хотите тренировать свой мозг для достижения успеха, вот что нужно сделать: определить, чего вы хотите достичь, затем спроектируйте шаги, которые вам нужно предпринять для этого, и узнавайте о каждом шаге по мере продвижения.
Например, скажите, что вы хотите начать бизнес. Давайте спроектируем, как это сделать:
- Узнайте о способах зарабатывания денег, чтобы вы могли выбрать тип бизнеса для начала (например, дропшиппинг, партнерский маркетинг, консалтинг и т.д.)
- Узнайте всё о выбранной вами бизнес-модели (например, изучите все возможности бизнес по франшизе)
- Определите первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы начать работу и узнайте о нём (например, как найти продукты для продажи)
- Разработайте второй шаг и узнайте о нём всё (например, как создать интернет-магазин)
- И так далее.
Независимо от того, учитесь ли вы печь, заниматься оригами или строить бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.
-
Используйте приложения для тренировки мозга
Если вам нравится играть в игры, почему бы не поиграть в те, которые тренируют ваш мозг?
На рынке существует множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны. Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нейронные пути и улучшают ваши когнитивные способности:
- Lumosity: iOS / Android
- Peak: iOS / Android
- Elevate: iOS / Android
3 основных совета, которые помогут вам тренировать мозг
Теперь, когда вы знаете несколько разных способов тренировать свой мозг для достижения успеха, давайте рассмотрим несколько способов максимизировать ваши результаты.
-
Потребляйте меньше медиа
Потребление большого количества медиа может отрицательно сказаться на ваших когнитивных способностях. Чем больше информации мы загружаем или принимаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированными становятся наши мозговые системы.
Другими словами, лучше меньше, да лучше.
Если этого недостаточно, другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могут переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные и легкие пользователи социальных сетей. Так что думайте о качестве, а не о количестве.
Смотрите одну серию, а не три. Прочтите одну новость, а не семь. И посмотрите пять постов в Instagram, а не залипайте на 30 минут.
-
Развивайте свою социальную жизнь
Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать то, что влияет на ваш разум весь день, каждый день.
И одно из самых сильных влияний на наше сознание – это люди, с которыми мы проводим время.
Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы – среднее от пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Может быть, поэтому группы дружбы, как правило, имеют схожие интересы, взгляды и идеи.
Оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.
В идеале, вы должны окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над вашими целями.
-
Ведите здоровый образ жизни
Состояние вашего физического здоровья оказывает сильное влияние на ваш разум.
Одно исследование показывает, что спортивные упражнения со временем могут улучшить память и работу мозга. Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.
Если этого недостаточно, согласно Гарвардскому исследованию под названием «Психиатрия питания: ваш мозг на еде», полноценная диета может помочь улучшить функцию мозга.
Описывая исследование, доктор Ева Селхуб предлагает «начать обращать внимание на то, как вы себя чувствуете при употреблении различных продуктов – не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трёх недель, что означает отказ от всех обработанных пищевых продуктов и сахара. Посмотрите, как вы себя почувствуете. Затем постепенно возвращайте продукты в свой рацион, один за другим, и смотрите, как вы себя чувствуете».
В общем, вы можете улучшить свои усилия по тренировке мозга с помощью здорового питания и физических упражнений.
Резюме – как тренировать ум для достижения успеха
Состояние вашего ума имеет огромное влияние на ваш успех и счастье.
Когда вы учитесь тренировать свой мозг, выбираемые вами действия должны быть трудными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы быстро узнавать новое, внимательно сосредотачиваться и работать продуктивно.
Вот семь способов тренировать свой ум для достижения успеха:
- Однозадачность
- Ежедневная медитация
- Перефразирование негативных мыслей
- Больше полагайтесь на свою память
- Чаще читайте
- Узнавайте новые вещи
- Используйте приложения для тренировки мозга
И ещё три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для тренировки мозга:
- Потребляйте меньше медиа
- Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
- Регулярно делайте физические упражнения и соблюдайте питательную диету
Помните, что тренировка ума, чтобы стать успешнее, требует времени. Но, что бы вы ни делали, будьте последовательны, и ваши усилия окупятся.
