Как стать мастером отслеживания привычек – инструменты для достижения ваших целей

Иногда бывает трудно начать следовать хорошим привычкам. И ещё сложнее их сохранить. Вот тут и пригодится трекер привычек.

Есть много предположений о том, сколько времени пройдёт, прежде чем новая привычка закрепится. Некоторые говорят, что 21 день. Другие говорят, что 66 дней. Третьи утверждают, что по-настоящему привычка никогда не становится привычкой – всегда нужен контроль.

Независимо от того, как это работает для вас лично, трекер привычек поможет ускорить процесс. Отслеживание привычек поможет вам оставаться внимательными и отвечать за поставленные вами цели. Я веду свой собственный трекер привычек уже два года, и это имеет огромное значение.

В этой статье мы рассмотрим, что такое трекеры привычек, преимущества и некоторые привычки, которые вы можете отслеживать сегодня. Мы также рассмотрим несколько лучших приложений для отслеживания привычек.

Что такое трекер привычек?

Отслеживание привычек – это именно то, что следует из названия: это способ помочь вам отследить, насколько хорошо вы придерживаетесь ежедневных, еженедельных или ежемесячных привычек.

Хороший трекер привычек может иметь любую форму, от сложного приложения до листа бумаги и ручки. В конце концов, не имеет значения, какую форму принимает ваш трекер привычек. Важно то, что вы нашли средство отслеживания привычек, которое подходит вам и вашему образу жизни. То, которое упрощает вам обновление и соответствует тому, как вы обычно делаете что-то.

В конце концов, что хорошего в трекере привычек, если вы никогда им не пользуетесь? Когда я впервые начал своё путешествие по отслеживанию привычек, я быстро усвоил этот урок. Я завел дневник и очень хотел сделать всё продуманным и красивым. Мой трекер привычек в первый месяц был впечатляющим, нарисованным от руки.

Что-то вроде этого:

Но, когда настал следующий месяц, у меня не было времени рисовать ещё один трекер в течение двух недель. И это была пара недель, которые не отслеживались!

Теперь мои трекеры привычек намного проще. Никаких модных дизайнов. Никаких изысков. Просто сетка и несколько линий, чтобы я мог входить и выходить.

Примерно так:

Конечно, вы также можете использовать приложение, поэтому вам не нужно ничего рисовать или писать. Подробнее об этом позже.

Преимущества отслеживания привычек

Ежедневное отслеживание привычек – или даже ежемесячное отслеживание привычек – имеет множество преимуществ. Давайте посмотрим на несколько.

Отслеживание привычек делает цели более достижимыми

Наличие огромной долгосрочной цели может быть пугающим. Настолько устрашающе, что некоторые даже не начинают. Но ежедневный трекер привычек даёт вам небольшие победы, которых можно ожидать каждый день.

Вы физически можете видеть свой прогресс, и это помогает подпитывать вас мотивацией продолжать работу. Он также разбивает ваши более крупные цели на мелкие ежедневные куски, что помогает вам достичь того, к чему вы стремитесь в долгосрочной перспективе.

Отслеживание привычек повышает вашу уверенность.

Вы из тех, кто составляет списки дел и контрольные списки? Тогда вам понравится вести учёт привычек. Если задуматься, это своего рода контрольный список.

И точно так же, как вы чувствуете удовлетворение, когда вы отмечаете пункт из своего списка, вы чувствуете такое же удовлетворение с помощью своего трекера привычек. Есть что-то особенное в том, чтобы поставить галочку в поле, чтобы сказать, что я выработал привычку.

Отслеживание привычек поможет вам сосредоточиться

Если вы чем-то похожи на меня, вам может казаться, что у вас есть бесконечный список дел, которые нужно выполнить в любой день. Это не только пугает, но и означает, что вы гораздо более склонны отвлекаться и терять фокус на своих первоначальных целях и намерениях.

Хороший трекер привычек – это постоянное напоминание о более широких целях, которых вы пытаетесь достичь в жизни. Если вы будете в курсе, это будет похоже на постоянный контрольный список, чтобы убедиться, что у вас есть всё, что нужно.

Отслеживание привычек поможет вам сохранять мотивацию

Это эффект снежного кома, когда вы продолжаете выполнять свои привычки. Если вы посмотрите на все маленькие x-метки, вы почувствуете желание продолжать.

Это может почти вызывать привыкание ­- как будто вы играете в игру, которую не хотите проиграть. Существует множество психологических исследований, которые показывают, что геймификация вашей жизни может быть отличным источником мотивации и волнения.

Какие привычки мне следует отслеживать?

Ключ к успешному и продуктивному отслеживанию привычек – убедиться, что вы отслеживаете правильные вещи.

Я обнаружил, что трудно придерживаться слишком строгих или конкретных привычек. Сюда входят и те привычки, когда вы слишком строги к себе.

Я работал над своим списком из месяца в месяц, и вот восемь вещей, которые я отслеживаю ежедневно:

• Внимательность: если я медитировал или вёл дневник.
• Движение: если я получил значительную физическую активность, например, тренировку или долгую прогулку.
• Знание: если я читал, слушал подкаст, смотрел документальный фильм и т.д.
• Благодарность: если я написал хотя бы одно сообщение или лично выразил благодарность.
• Вода: если я выпил хотя бы два литра воды.
• Сон: если я поспал хотя бы 7 часов.
• Английский: если я практиковал английский хотя бы пять минут.
• Укулеле: если я практиковался хотя бы пять минут.

Вы заметите, что для таких привычек, как практика английского и игра на укулеле, я установил довольно низкую планку: всего пять минут в день. Я обнаружил, что, когда моя цель – такое небольшое количество времени, начинать работать намного проще. И хотя легко убедить себя, что у меня нет времени заниматься своими привычками, довольно сложно убедить себя, что я не могу выделить пять минут на задачу.

Другой пример – движение. Прогулка приемлема – она не должна быть сумасшедшей, интенсивной и часовой тренировкой. Последнее, конечно, замечательно, но для многих занятых людей они неосуществимы каждый день.

Поэтому, когда вы устанавливаете свои привычки, будьте осторожны с собой!

Если вы хотите попробовать мой подход, выберите базовые, простые и широкие ярлыки для отслеживания ваших повседневных привычек. Начните с коротких временных рамок, а затем увеличьте их через пару месяцев, как только вы поймёте, что придерживаетесь их.

Существует много исследований, подтверждающих гипотезу о том, что нужно начинать с малого, когда вы пытаетесь выработать новые привычки. Это причина того, что большинство новогодних решений в мире терпят неудачу. Имеет смысл, правда?

Вот примерный список ежедневных привычек, которые нужно отслеживать:

• Чистить зубы нитью
• Заправить постель
• Убрать комнату или дом
• Помыть посуду
• Принять витамины
• Принять лекарства
• Заняться йогой
• Пойти на пробежку
• Поднимать тяжести
• Читать книгу
• Сказать кому-нибудь, что я люблю их
• Позвонить другу или члену семьи
• Закончить работу к 17.00
• Лечь спать к 11 часам вечера
• Узнать что-то новое
• Приготовить ужин вместо того, чтобы заказывать
• Случайный акт доброты
• Выйти на улицу
• Написать в дневник
• Нарисовать или раскрасить
• Полить растения
• Съесть не менее пяти овощей
• Съесть не менее трёх фруктов
• Опустошить почтовый ящик
• Оплатить счета
• Вести бухгалтерию
• Занять учебой

И несколько идей для отслеживания вредных привычек, чтобы отметить вещи, которых вы успешно избежали:

• Не курить
• Не употреблять алкоголь
• Без сахара
• Без кофеина
• Без мяса по понедельникам
• Без проклятий
• Нет экранному времени после 22:00
• Нет прокрутке в социальных сетях
• Нет ТВ

Какое приложение для отслеживания привычек самое лучшее?

Если ручной трекер привычек не для вас, не беспокойтесь. Есть множество приложений для отслеживания привычек, которыми вы можете воспользоваться.

Давайте посмотрим на несколько.

1. Habitify

   Если вы фанат данных, это приложение для отслеживания привычек для вас. Habitify имеет простой в использовании интерфейс. Вы говорите ему, что хотите отслеживать, он напоминает вам несколько раз в день (если хотите), а затем вы можете отслеживать свою производительность.

   

   Он также показывает вам множество данных о производительности, которые помогут вам лучше понять вашу активность. Чем больше у вас данных, тем проще выявлять закономерности и «взламывать» собственную психологию, чтобы вы могли придерживаться своих целей.

2. Habitica

   Habitica – это цифровой трекер привычек, который принимает форму ролевой игры (RPG). Вы создаете аватар, и с течением времени ваши действия в реальной жизни влияют на жизнь вашего аватара.

   

   Вы можете повышать уровень, получать награды и разблокировать специальные функции. Вы даже можете сражаться с монстрами вместе с друзьями. И с более чем четырьмя миллионами жителей Хабитика это должно быть полезным (и эффективным).

   Он доступен везде, где вы хотите отслеживать свои привычки: на компьютере, iOS и Android.

3. Coach.me

   Coach.me – это отличное приложение для отслеживания привычек, если вы готовы пойти ва-банк. Как следует из названия, вы можете работать с личными тренерами в дополнение к стандартным функциям отслеживания привычек, которые есть в других приложениях.

   

   Вы также можете получить поддержку от сообщества Coach.me. Если у вас когда-либо был напарник или партнер по работе, вы знаете, как может влиять сообщество. Это приложение поможет вам получить некоторую ответственность, советы и перспективы.

4. Beeminder

   Некоторые люди могут подумать о Beeminder как о приложении для отслеживания привычек «на крайний случай»... потому что оно взимает с вас деньги, когда вы не можете выполнить свои привычки! Если это не серьёзная мотивация, я не знаю, что это такое.

   

   Beeminder обладает некоторыми удивительными функциями, такими как возможность импорта данных из десятков инструментов и приложений, таких как Gmail, Zapier, Duolingo, Fitbit, Twitter, Slack и других. Приложение прочитает эти приложения, чтобы увидеть, какого прогресса вы достигли в достижении поставленных целей.

Отслеживание привычек: первый шаг к достижению ваших целей

Быть предпринимателем (или начинающим предпринимателем) означает стремиться к постоянному совершенствованию как в личном, так и в профессиональном плане.

Практически каждый предприниматель, которого я встречал в своей жизни, имел большие мечты и цели. Некоторые из них требуют много работы, а некоторые идут гладко.

Если вы хотите повысить уровень своей жизни, начав и сохранив хорошие привычки, простой трекер привычек может быть всем, что вам нужно, чтобы дать вам толчок и мотивацию, которые вы так долго искали.

Просто запомните несколько ключевых советов: начинайте с малого, пока не приобретете твердые привычки. Будьте осторожны с собой. И если один тип отслеживания привычек вам не подходит, попробуйте что-нибудь другое.

Если вы сохраните свой разум открытым и готовым прибегнуть к старомодному методу проб и ошибок, вы найдёте то, что работает для вас и поможет вам достичь поставленных целей.