Как развить глубокую фокусировку внимания – 6 советов для безудержного мышления

Россия
Обновлено: 2021-01-26

Четкая фокусировка внимания означает, что у вас достаточно сил, чтобы не отвлекаться. Научитесь правильно концентрироваться, и вы сможете справиться с прокрастинацией за секунды. Прощай, крайний срок, стресс и паника в последнюю минуту.

Найти и сохранить такой фокус непросто. Вам нужно укрепить свой мозг, чтобы убедиться, что вы впускаете нужную информацию в нужное время.

Как превратить свой ум в точно настроенный инструмент продуктивности? Давайте выясним.

Что такое глубокая фокусировка внимания?

Фокусировка – это умственная способность уделять 100 процентов вашего внимания задаче, которую вы ставите приоритетной в настоящий момент. Это помогает вам отбросить все прочие мысли, не связанные между собой, и сохранить энергию, необходимую для достижения ваших целей.

Подумайте на мгновение о своих днях. Сколько раз вы пытались сосредоточиться на чём-то только для того, чтобы отвлечься уже через 10-20 минут из-за нового оповещения на Facebook? Хорошо, некоторые сообщения могут быть важными, но действительно ли вам нужно проверять, что сейчас тренде на YouTube, а также читать, кто что говорит?

Вы можете этого не осознавать, но подобные прыжки от задачи к задаче убивают вашу продуктивность.

Нарисованные мужчины возле огромного планшета просматривают уведомления социальных сетей

Развитие фокусировки внимания может быть ключом к быстрому завершению задач и лучшему выполнению каждой из них, так как это открывает вам способность концентрироваться на одной поставленной цели, прежде чем переходить к следующей. Люди, ориентированные на фокусировку, знают, что настоящий прогресс начинается со способности концентрироваться на одном деле за раз.

Подобно тому, как лазерный луч может сконцентрировать много света на одной небольшой области, люди, ориентированные на фокусировку внимания, могут вложить много энергии в хорошее выполнение одной важной задачи. Сделайте это идеально в первый раз, и вы выиграете время, чтобы заняться другими делами, не чувствуя усталости или стресса.

Почему важен фокус внимания?

Научиться сохранять концентрацию – это наиболее эффективный способ достичь желаемых результатов. Сосредоточившись, вы постоянно стремитесь добиться лучших конечных результатов. Кроме того, вы вкладываете всю свою энергию в область внимания.

Сосредоточенность также позволяет вам извлекать уроки из опыта, который помогает формировать будущее. Знание, что вы способны к совершенствованию, может творить чудеса для вашего личного роста. Не позволяйте недостатку концентрации мешать вам раскрыть свой истинный потенциал!

Другие причины, по которым вы можете захотеть развить свою способность к фокусировке внимания, включают:

  1. Вы будете создавать новые стратегии

    Когда вы сосредотачиваетесь на одной конкретной задаче, вам легче будет создать стратегию для её эффективного выполнения.

    Даже если вы натолкнетесь на препятствие на своём пути, фокусировка поможет вам не сдаться. Скорее, он побудит вас придумывать альтернативные способы достижения поставленной цели.

    Результатом являются новые стратегии, которые могут повысить ваши шансы на успех. Помните, что компании и работодатели хотят работать с талантливыми людьми, которые не боятся выйти из своей зоны комфорта, чтобы найти решение.

  2. Вы снизите уровень стресса

    Когда нам не хватает концентрации, мы сталкиваемся с риском стресса. И это не потому, что у нас слишком много дел. Дело в том, что наша умственная энергия получает удар, борясь с различными отвлекающими факторами в течение дня.

    Но, когда вы разовьёте глубокую фокусировку внимания и научитесь оставаться в этом мышлении, вы не позволите окружающим вещам саботировать вашу производительность. Вы можете вычеркнуть самые важные задачи из своего списка дел и освободить время для расслабляющих занятий, например, для занятия хобби.

    Всё это помогает улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса и беспокойства.

  3. Вы повысите свою самооценку

    У многих людей есть этот резкий внутренний критик, который питается их неуверенностью в себе. Это мешает им брать на себя инициативу или пробовать что-то новое. К счастью, развитие внимания может помочь вам увидеть положительную сторону вещей и оценить прилагаемые вами усилия.

    Когда вы научитесь сосредотачиваться, вы укрепите внутреннее доверие и станете более уверенным в своих силах. И это положительно повлияет на ваш взгляд на жизнь.

    Вы почувствуете себя лучше в том, что делаете, и получите мотивацию делать то, что откладываете. Это помогает вам повысить самооценку, что, в свою очередь, подтолкнет вас к тому, чтобы стать лучшей версией себя.

6 способов развить глубокую фокусировку

Улучшить фокус не так сложно, как кажется. Думайте о сосредоточении как о мускуле и станьте личным тренером своего мозга. Как и в случае с вашими мышцами, ваш уровень концентрации растёт по мере того, как вы их используете. Однако, вам также необходимы периоды отдыха между сессиями фокусировки, а также правильная поддержка и питание, чтобы не сбиться с пути.

Привлекательная молодая женщина с преждевременным поседением волос медитирует дома с закрытыми глазами

Начните свой распорядок со следующих шагов.

  1. Как следует отдыхайте и спите

    Спросите у любого предпринимателя лучшие советы по концентрации, и он скажет, что всё начинается со сна. Никто ничего не добьется, если единственное, что мешает им уснуть, – это кофе и чистая решимость. Вашему мозгу нужно много отдыха, если вы собираетесь использовать его в полной мере.

    Исследования показывают, что режим сна напрямую влияет на ваши когнитивные способности. Чем меньше часов вы отдыхаете, тем сложнее вашему мозгу объединять мысли, объединять воспоминания и решать проблемы.

    В среднем, вам нужно около 7-9 часов сна в сутки. Не обманывайте себя, думая, что вы можете обойтись 3-4, потому что вы хотите досмотреть новый сезон сериала.

    Нужна дополнительная тренировка перед большим проектом? Медитируйте. Медитация даёт вашему мозгу возможность отдохнуть, но также значительно улучшает когнитивные функции.

  2. Попробуйте технику ABC

    Ваш мозг постоянно отвлекается на внутренние и внешние раздражители. Если вы не позволяете своим внутренним мыслям отвлекать вас, тогда вас отвлекают различные звуки и образы.

    Чтобы сфокусироваться, нужно научиться преодолевать эти отвлекающие факторы с помощью техники ABC.

    Это означает:

    • Aware of your situation (осознайте свою ситуацию)
    • Breathing deeply (дышите глубже)
    • Choosing thoughtfully (выбирайте вдумчиво)

    Другими словами, выясните, какие у вас есть варианты, расслабьтесь и выберите правильный путь. Дайте своему мозгу секунду, чтобы разобраться со всеми вещами, борющимися за его внимание.

  3. Создайте идеальную атмосферу

    Чтобы глубоко сфокусироваться, вам нужно создать правильные условия для своего мозга.

    Начните с музыки. Но, не с любой музыки. Согласно большинству исследований, классическая музыка заставляет мозг концентрировать внимание. Чтобы оставаться сфокусированным, избегайте всего с текстами, которые могут вывести ваш мозг из состояния потока.

    Пока вы увеличиваете громкость, проверьте также освещение и обогрев. Исследования говорят, что работа в более теплом помещении повысит вашу продуктивность (если вы не сидите в сауне). Кроме того, большое количество естественного света означает, что вам не нужно напрягаться, чтобы видеть. Меньше головных болей – меньше проблем с концентрацией.

  4. Сделайте визуальный ряд правильным

    Как только у вас получится найти правильную музыку, посмотрите на своё окружение. Растения в офисе положительно влияют на продуктивность и сосредоточенность. Исследования показывают, что 40-секундного взгляда на зелень может быть достаточно, чтобы сосредоточиться.

    Вам не подходит зеленый цвет? Вместо этого попробуйте красный. Другое исследование показывает, что у людей, которые видят красный цвет, когда они сосредоточены на определенных задачах, улучшается память и улучшается внимание к деталям.

    Даже то, как вы одеваетесь, влияет на вашу концентрацию. Одно исследование показало, что студенты, носящие лабораторные халаты при проведении экспериментов, совершают вполовину меньше ошибок, чем их приятели, носящие обычную одежду.

  5. Заботьтесь о своём разуме и теле

    Вы можете достичь истинной фокусировки только тогда, когда ваше тело и разум находятся в отличном состоянии. Вы поймёте, как трудно оставаться сосредоточенным, когда вы устали, плохо себя чувствуете или просто не в себе.

    Начните заботиться о своём уме, включив в свой распорядок больше кардио-тренировок. Исследования показали, что аэробные упражнения улучшают размер и производительность переднего гиппокампа. Результат – повышение когнитивных навыков и пространственной памяти.

    Ещё один способ развить свой разум и тело – добавить в него больше воды. Обезвоживание всего на 2% может вызвать у вас грусть, неспособность сосредоточиться и истощение. Когда организм полностью и постоянно гидратирован, поток питательных веществ в мозг становится более эффективным. Гидратированный мозг может быть более творческим, а вы будете извлекать пользу из лучших навыков принятия решений.

3 совета по сохранению фокусировки внимания

Иногда самая большая проблема не в том, чтобы сосредоточиться, а в том, чтобы оставаться таким.

Вы можете начать свой день с хорошими намерениями и сосредоточиться на том, чего хотите достичь. Однако, по мере того, как проходят часы и начинают закрадываться скука, истощение и усталость, ваше внимание начинает уменьшаться.

Как же удерживать фокус, над созданием которого так много работали? По словам покойного Стива Джобса, лучшая стратегия – выбрать цель и придерживаться её. Другими словами, вы решаете, что вы собираетесь делать в начале дня, и говорите нет всему, что не подтолкнёт вас к достижению ваших целей.

Вот как вы можете гарантировать, что говорите «да» правильным вещам, чтобы оставаться сосредоточенным.

  1. Имейте ясное видение

    Чтобы оставаться сосредоточенным, вам нужно помнить о конечной цели. Это означает, что вы начинаете каждый день со списка задач, которые хотите выполнить к тому времени, когда день истечёт.

    Какие самые важные дела вам нужно сделать прямо сейчас? Есть ли в вашем списке дел что-то, чего не должно быть? Мы говорим о задачах, которые можно делегировать другому или полностью игнорировать.

    Развитие глубокой фокусировки внимания означает умение определять, что важно в вашем списке дел. Если у вас есть проект, у которого есть крайний срок завтра, это будет намного важнее, чем то, что вам нужно запланировать на следующую неделю. Расставьте приоритеты перед тем, как приступить к работе.

  2. Составьте план действий

    Как только вы поймёте, что хотите сделать, возьмите задачу и разбейте её на части.

    Огромные задачи разбивают ваше внимание на множество маленьких кусочков. Вас ошеломляет размер работы, вы начинаете сомневаться в том, что это возможно, и теряете фокус.

    Чтобы снова сосредоточиться, разделите более крупные задачи на более мелкие, более управляемые части. Чем меньше сегменты, тем легче будет проект.

    По мере продвижения по списку более мелких задач снимайте их. Возможность видеть свой прогресс дает вам дозу дофамина, которая мотивирует вас продолжать.

    Разделение работы на более мелкие задачи также означает, что вы с меньшей вероятностью будете выполнять несколько задач одновременно. Многозадачность – яд для глубокой фокусировки внимания.

  3. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов

    Хорошо, вы знаете, что вам нужно делать и как вы собираетесь достичь своих целей. Пришло время избавиться от всего, что может украсть ваше с трудом заработанное внимание.

    Входящие электронные письма постоянно появляются сбоку от экрана? Отключите их. Закройте все остальные вкладки на вашем компьютере, кроме тех, которые вам нужно открыть. Вы даже можете заблокировать приложения, которые могут привлечь ваше внимание.

    Кстати о смартфоне, если он вам не нужен – выключите. Положите его в ящик, где вам не нужно будет смотреть на него или думать об этом.

    Также стоит дать понять любому, кто может вас отвлечь, когда вы не будете доступны для разговора. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени запрашивать у коллег немного собственного места.

Бонусный совет: делайте перерывы

Иногда вы сможете выполнить задачу сразу. Замечательно. В других случаях вам нужно будет время от времени позволять вашему мозгу восстанавливать силы. Это тоже нормально.

Возьмите стакан воды, встаньте и пройдитесь по офису. Вытяните ноги. Перезагрузите свой разум. Каким бы непродуктивным ни казалось простое прекращение работы время от времени, ваш мозг способен на очень многое. Убедитесь, что вы делаете регулярные перерывы, чтобы не сбиться с пути.

Девушка медитирует во время перерыва от работы

Будьте готовы к глубокой фокусировке

Глубокая фокусировка внимания – это не какой-то загадочный навык, которым могут овладеть немногие.

Каждый может развить лучший уровень концентрации. Уловка состоит в том, чтобы научиться превращать свой ум в хорошо настроенный инструмент продуктивности и решения проблем. Как только вы узнаете, как подготовить своё тело и мозг к лучшим когнитивным процессам и организовать свой день таким образом, чтобы добиться успеха, вы сразу заметите разницу.

С помощью приведенных выше советов вы можете узнать, как преодолеть прокрастинацию, отвлечься и избавиться от тумана в мозгу.

А теперь идите и испытайте свою новую способность к концентрации внимания.


5.0/1