Повседневная рутина может превратить обыденную ситуацию, когда вы на три месяца застряли дома, в захватывающее, продуктивное и доброе время. Если вы похожи на большинство людей, дом иногда может быть местом спокойствия, а иногда – штормом. Ходить на работу каждый день и общаться с близкими людьми очень важно для психического здоровья. Но, прямо сейчас вы можете чувствовать разочарование из-за отсутствия солнечного света, свободы и пространства.
В этой статье я собираюсь поделиться некоторыми примерами привычек, которые вы можете привнести в свой распорядок дня, чтобы сохранять спокойствие, делать свою семью счастливой и улучшать своё положение дома.
Утренний распорядок дня
-
Растяжка
Работа из дома может привести к тому, что вы будете сидеть перед экраном больше часов, чем в офисе. В офисе вы можете пойти на встречу или подняться по лестнице к своему рабочему месту.
Но, давайте посмотрим правде в глаза, после того как вы несколько раз откладывали будильник утром, ваше тело, вероятно, окоченело от глубокого сна. Сейчас, как никогда, вам нужна хорошая растяжка, включенная в ваш распорядок дня.
Лучшее время для растяжки – сразу после того, как встанете с постели, когда ваши мышцы ещё теплые. И большое преимущество добавления этого в утренний распорядок состоит в том, что растяжка улучшает вашу осанку. А это важно при работе за компьютером целый день.
-
Медитируйте
Медитация может быть здоровым способом подготовить свой разум к предстоящему дню. Самоизоляция – это стрессовое время для многих людей. Вы можете почувствовать себя более раздраженным или разочарованным, чем обычно. Практика медитации позволяет вам заметить, когда возникают эти чувства. В противном случае, вы можете выплеснуть своё разочарование на близких вам людей. Практика медитации просто готовит вас к ситуациям сильного стресса.
-
Упражнения
Утренние упражнения в вашем распорядке дня имеют множество преимуществ. Вы обнаружите, что у вас больше энергии, лучше настроение, более низкое кровяное давление и меньше стресса в ваш напряженный день.
Однако, давайте проясним кое-что: пики производительности часто достигаются вечером. Если вы обнаружите, что не можете выдержать тренировку или поднимать тяжелый вес, не переживайте слишком сильно. Это нормально. Утром делайте легкие упражнения, чтобы ваше тело двигалось. Только не заставляйте себя работать с максимальной отдачей.
-
Приготовьте завтрак
Завтрак помогает ускорить обмен веществ на весь день. У людей, которые завтракают каждое утро, улучшается память, снижается уровень плохого холестерина, снижается риск диабета и сердечных заболеваний и многое другое. У них также меньше шансов набрать лишний вес, поскольку люди, которые завтракают, потребляют меньше калорий до конца дня.
Итак, если вы хотите вести более здоровый образ жизни, обязательно добавьте это в свой распорядок дня.
-
Начните вести дневник
Эпоха COVID-19 – один из самых необычных периодов, которые мы когда-либо переживали. Ведение дневника – это не только здоровый способ снять стресс, поставить цели и записать свои мысли, но и полезно будет оглянуться назад. Может быть, однажды вы превратите свой дневник в воспоминания о своей жизни. Вы также можете использовать его, чтобы поделиться со своими будущими детьми или внуками, каково это пережить пандемию.
Ежедневная работа из дома
-
Установите ежедневные цели
Некоторые люди предпочитают делать это накануне вечером, но вы можете предпочесть делать это утром. Многое может измениться в одночасье. Итак, если вы только что прочитали утром свои электронные письма или сообщения в чате, теперь вы можете лучше понять, что вам нужно сделать в течение дня.
Постарайтесь выбрать два-три дела, которыми вы хотите заняться сегодня. Если вы добавите слишком много вещей, вы почувствуете себя подавленным и достигнете меньшего. Упростите свои рабочие цели в повседневной жизни, ограничив их количество.
-
Работа
Если вы работаете из дома, очевидно, что вам нужно работать, чтобы это тоже было частью вашего распорядка дня. Если вы фрилансер, у вас может быть гибкий график. Однако, если вы работаете полный рабочий день, то вам, скорее всего, придётся работать восемь часов в день.
Самая большая проблема при работе из дома, особенно если вы находитесь на домашнем карантине, – это беспокойство. Таким образом, вам нужно ограничить распорядок дня пределами вашего дома. Но так же, как вы делаете перерывы на обед или разговариваете с коллегой в офисе, следующие несколько пунктов для повседневной работы из дома – это простые идеи для перерыва, которые вы можете выполнить менее чем за десять минут.
-
Делайте домашние дела
Мытьё посуды, вытирание пыли с полок, получение почты и подметание полов занимают менее десяти минут. Запланируйте подобные занятия в течение дня, чтобы у вас были перерывы. Кроме того, это не даст вам сидеть и смотреть на экран весь день. Люди должны быть активными. А если вы работаете из дома, вы, вероятно, будете менее физически активны, чем если бы вы работали в офисе или выполняли физический труд. Кроме того, это помогает поддерживать порядок в вашем доме, в то время как все находятся дома в полной самоизоляции.
-
Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице
В офисе вы можете регулярно подниматься по лестнице, чтобы присутствовать на собраниях, идти в кафетерий или разговаривать с кем-то на другом этаже. В течение рабочего дня вы должны установить время для подъема по лестнице во время одного из запланированных 10-минутных перерывов. Он помогает нарастить мышцы, увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает уровень холестерина.
Кроме того, делать это в течение десяти минут сложно и, скорее всего, у вас перехватит дыхание, потому что это интенсивное упражнение. Это компенсирует всю вашу прогулку в течение рабочего дня, даже если вы ведёте сидячую работу.
-
Приготовьте обед
Приготовление питательного обеда не требует больших усилий. Вы можете готовить еду порциями по воскресеньям и средам, чтобы всё, что вам нужно было сделать, это подогреть еду и съесть её. Не пропускайте обеденный перерыв во время работы из дома, так как в течение дня всегда полезно немного отдохнуть от рабочего экрана. Если вы предпочитаете готовить обед каждый день, это также может быть подходящим перерывом в вашем дне – разнообразием вашего распорядка дня.
Повседневный распорядок дня безработных
-
Подайте заявку на работу
Независимо от того, были ли вы временно уволены из-за COVID-19 или были уволены навсегда, вы захотите включить подачу заявления о приеме на работу в свой распорядок дня. Хотя это может быть не лучшее время для поиска работы, потому что миллионы людей во всем мире были уволены, есть способ продолжать зарабатывать деньги.
В краткосрочной перспективе вы можете выбрать работу фрилансера. Преимущество внештатной работы в том, что вы можете работать в любой компании по всему миру, а не в своём точном местоположении. Удаленная работа, такая как написание, проектирование или программирование, по-прежнему пользуется большим спросом. Но, если вы предпочитаете работу вне дома, программы доставки еды и продуктов работают на рекордно высоком уровне.
-
Работа в бизнесе
Если вы в настоящее время безработный, вы можете решиться начать бизнес в рамках своей повседневной жизни. Когда впереди пустой день, вы можете спроектировать большой маркетинговый ход. Вы можете начать наращивать органический трафик, написав сообщения в блоге по различным ключевым словам в вашей нише. Вы можете массово создавать графику и видео для социальных сетей, так что, когда вы вернетесь к работе, у вас всё ещё будет тонна готового контента, который вы можете загрузить.
-
Инвестируйте в обучение
Многие компании в настоящее время предлагают бесплатные электронные книги и онлайн-курсы для. Вы можете прочитать бесплатные электронные книги о маркетинге, прямой поставке и обо всём, что касается бизнеса. Вы также можете использовать это время для чтения книг, которые вы купили, но так и не успели прочитать.
Развитие новых навыков во время безработицы – отличный пример повседневной рутины, который поможет вам повысить уровень карьеры, когда вы вернетесь к работе.
-
Начните публиковать сообщения в профессиональной сети
Если вы ищете работу, неплохо было бы начать очищать свой профиль и проявлять активность на платформе. Вы можете обратиться к рекрутерам в вашем районе по поводу любых вакансий в вашей области. Создание сообщений о вашей отрасли и обмен опытом могут помочь вам привлечь внимание людей из вашей ниши. Вы можете стать влиятельным лицом в социальной сети, писать сообщения в блогах на платформе, быть активными в группах и пользоваться всеми функциями профессиональной сети. Таким образом, когда ситуация с трудоустройством начнёт улучшаться, вы уже укрепите своё присутствие в Интернете, чтобы стать более привлекательным соискателем.
-
Удаленная работа в сети
Один из наиболее важных примеров повседневной рутины, который вы захотите добавить в свой список, – это потратить время на создание удаленных сетей. Вы можете запланировать видеочат с рекрутерами, лидерами отрасли, друзьями в вашей области и т.д., чтобы оставаться на связи.
Хотя, вероятно, нам не удастся в ближайшее время посетить какие-либо личные мероприятия, вы можете общаться с людьми в Интернете, чтобы продолжать пользоваться преимуществами расширения вашей сети.
Вечерний распорядок дня
-
Упражнения
Как мы упоминали в начале этой статьи, максимальная производительность часто наблюдается вечером. Это означает, что вы станете более гибким, сильным и сможете более эффективно переносить длительные тренировки. Возможно, вам больше нравятся вечерние тренировки.
Добавление второй более продолжительной тренировки вечером – отличный способ завершить рабочий день. Так что не забудьте добавить это в свой вечерний распорядок. Многие люди ездят на работу и с работы каждый день, и вечерние упражнения могут быть здоровым способом оставаться в форме. Вы можете найти в Интернете тренировки по танцам, силовым тренировкам, боевым искусствам и многому другому. И всё это не выходя из дома.
-
Поужинайте всей семьёй
В наши дни большинство людей обедают на диване и смотрят сериалы. Тем не менее, использование ужина для планирования времени с семьёй может быть приятным способом завершить день.
В семьях, которые ужинают вместе, выше самооценка, меньше депрессия, меньше ожирение, меньше злоупотребление психоактивными веществами и многое другое.
И хотя мы знаем, как трудно быть рядом со своей семьей 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, пока мы все изолируем себя, полезно запланировать какое-то время, чтобы побыть вместе. Вы можете рассказать о том, как прошел ваш день. Или расскажите членам семьи о забавном видео, которое вы видели. Может быть, поделитесь чем-то, что вы узнали или над чем экспериментировали сегодня. Добавив этот элемент повседневной рутины в свой день, вы сможете укрепить связь со своей семьёй.
-
Встреча с друзьями и семьёй
Возможно, вы не сможете навестить друзей и семью, но вы все равно можете проверить их. Мне нравится звонить самым близким мне людям и спрашивать, как прошел их день, что они делали, что их раздражало, и просто слушать. Я также размещаю вопросы в профиле социальной сети, чтобы узнать, как поживают мои друзья.
Вы также можете использовать социальную сеть, чтобы отмечать дни рождения людей. Некоторые люди могут быть расстроены из-за того, что в этом году у них не будет дня рождения, поэтому постарайтесь пожелать людям особого дня. Кроме того, если у вас есть друзья, которые недавно развелись, потеряли любимого человека или родили ребёнка, им может потребоваться больше поддержки, чем обычно. Так что чаще берите трубку, чтобы позволить им говорить и слушайте без осуждения.
-
Размышляйте о достижениях
Один из примеров повседневной рутины, который вы можете добавить в свой список, – это вечерние размышления.
- Как прошел ваш день?
- Вы сожалеете о том, что сказали или сделали?
- Как ваше настроение?
- Чего вы добились сегодня?
- Вы сделали что-нибудь, чем гордитесь?
Вы можете записать все это в дневник или подумать об этом про себя. Не размышляйте о своих мыслях, если какой-либо аспект отрицательный, так как это может быстро усилить депрессию. Избегайте негативных разговоров с самим собой. Если вы сделали ошибку, не говорите себе: «Я такой глупый». Вы человек. Иногда люди совершают ошибки, а потом учатся на них. Вот так люди растут. Поэтому, если вы ошиблись или сделали что-то не так, подумайте: «Сегодня я узнал что-то новое».
-
Играйте в видеоигры
После восьмичасового рабочего дня необходимо выделить немного свободного времени. Лучший вид досуга – это тот, который расслабляет и не превращает ваш мозг в кашу. Видеоигры – отличный способ улучшить вашу память, концентрацию, навыки решения проблем и другие функции мозга. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, вы сохраняете остроту своего мозга, выполняя задачи в игре. Это отличный способ немного отдохнуть. Некоторые игры призваны уменьшить беспокойство, а другие – заставить вас думать. В любом случае, вы найдёте видеоигры приятным способом расслабиться после работы. Так что вы захотите включить это в свой вечерний распорядок.
-
Проводите время с семьёй
Даже если вы весь день находитесь с ними дома, вам все равно следует выделить в своей повседневной жизни какое-то время, чтобы проводить время с семьёй. В течение рабочего дня вы можете обнаружить, что ваше внимание сосредоточено на работе, а не на вашем партнере или детях.
Вечером подумайте о том, чтобы заняться с ними чем-нибудь. Возможно, ваша семья может пойти на долгую прогулку с собакой, чтобы подышать свежим воздухом. Или вы можете заниматься чем-то в помещении, например, играть в настольные игры, долго разговаривать или вместе смотреть фильм.
Заключительные мысли о повседневной рутине
Примеры повседневного распорядка в этом списке могут помочь вам составить график, который позволит вам оставаться на связи, расти и оставаться здоровым во время этой пандемии.
Вы можете разнообразить свой день, включив в него эти повседневные привычки, чтобы день пролетел быстрее. Хотя может показаться заманчивым марафон сериалов, это может быть вредно для вашего психического или физического здоровья.
Старайтесь добавлять себе занятия, которые повышают ваш интеллект и помогают больше двигаться, чтобы оставаться в отличной форме.
Хотя эта пандемия может вызывать разочарование, важно помнить, что она временная. Так что постарайтесь добавить в свой день достаточно разнообразия, обучения и упражнений, чтобы максимально использовать каждый момент.
